Экраны, телефоны, планшеты и не только: как уберечь глаза в мире цифровых технологий?

Экраны, телефоны, планшеты и не только: как уберечь глаза в мире цифровых технологий?

Мы живем в чрезвычайно цифровую эпоху. Благодаря технологиям и гаджетам, зачастую достаточно малым, чтобы поместиться в одной руке, мы можем устраивать видео-конференции с друзьями, живущими в разных концах мира, организовывать онлайн лекции, читать тысячи книг и смотреть фильмы, и все это на одном экране. Прогресс влияет на то, как мы работаем, общаемся, учимся.

Но этот цифровой мир представляет большую угрозу для наших глаз.

Опрос, проведенный Советом Офтальмологов США, в 2012 году показал, что более 30% американцев пользуются цифровыми устройствами от 4 до 6 часов в день, в то время как 14% американцев заявили, что проводят от 10 до 12 часов в день, в тесной связи с медиа девайсами.

Дети – зеркальное отражение своих родителей. Проводя беспрецедентное количество времени с цифровыми устройствами, именно дети являются стимулом для покупки потребительской электроники.

В то время, как цифровые технологии стремительно захватывают внимание людей всех возрастов, офтальмологи становятся все более обеспокоены пагубным влиянием, которое оказывает на наши глаза все новые гаджеты.

Трагедия в том, что постоянное перенапряжение глаз, вызванное чрезмерным использованием цифровыми устройствами, в конечном итоге приводит к потере зрения. Поскольку компьютерные планшеты, смартфоны и другие устройства предназначены для использования на близком расстоянии, глаза должны постоянно перефокусироваться, принимая информацию, будь то графика или текст. С течением времени, такие нагрузки могут привести к проблемам со зрением и здоровьем.

Для большинства американцев, перенапряжение глаз – является продуктом их образа жизни. Более 34% американцев вынуждены проводить длительные часы перед экранами устройств из-за рода деятельности. Глаза ощущают эти перегрузки. Глазная боль является наиболее распространенной проблемой среди работников в современном мире.

Цифровые технологии будут продолжать стремительно развиваться. Так что пришло время рассмотреть стратегии, которые помогли бы снизить их губительное влияние на наше здоровье.

Для начала, Совет Офтальмологов США представил данный отчет для ознакомления с всеобщей проблемой.

Работая в оптической промышленности, я видел растущую потребность в компьютерных очках. Возрастающие требования к офисным сотрудникам и технологические инновации увеличили количество времени, которое мои пациенты проводят с цифровыми устройствами. Но ежедневная рутина является изнурительной не только для ума; она также перенапрягает и утомляет глаза.

Совет Офтальмологов США старается предостеречь как можно больше людей о губительном влиянии цифровых устройств на их глаза, и рассказать о том, как можно предотвратить или хотя бы приостановить это влияние. Мы понимаем, что цифровые технологии являются важным инструментом для многих из нас, и для большинства, цифровые привычки вряд ли выйдут из моды в ближайшем будущем. Что мы можем сделать, тем не менее, это узнать, как безопасно использовать цифровые устройства, и в то же время защитить свои глаза.

Раанан Нафталович

Вице-председатель,
Совет Директоров,
Совет Офтальмологов США

Что такое цифровое медиа?

Цифровые средства массовой информации являются одной из форм электронного контента, который может быть передан через телевидение, Интернет или компьютерные сети. Цифровые СМИ, как правило, включают в себя: текст, аудио, видео и/или графику. Большинство цифровых средств массовой информации основаны на переводе аналоговых данных в цифровые.

LCD телевизоры, настольные компьютеры и ноутбуки, смартфоны, электронные книги, планшеты и игровые системы - являются самыми популярными цифровыми мультимедийными устройствами, которыми пользуются сегодня.

Взгляд на проблему

Со всеми особыми возможностями, которые они предлагают, цифровые мультимедийные устройства имеют большой недостаток. После двух и более часов просмотра контента на компьютере, планшете или телефоне, многие люди испытывают сухость глаз, нарушение зрения, раздражение, усталость глаз, головные боли, боли в шее и спине. Один или более из этих симптомов может сигнализировать синдром цифрового перенапряжение глаз.

Цифровое перенапряжение глаз не является хроническим заболеванием, но дискомфорт вызывает достаточно поводов для беспокойства. Исследование, проведенное Советом Офтальмологов США, в 2012 году показало, что почти 70% подростков в США испытывают некоторую форму цифрового перенапряжения глаз при использовании электронных устройств.По мнению экспертов по уходу за глазами, проблема имеет два аспекта: физические свойства технологий губительно влияют на глаза; и многие люди используют устройства таким образом, что дискомфорт может увеличиваться.

Цифровой медиа-контент

В отличие от четких линий и форм, которые определяют напечатанный текст и изображения, цифровой контент создается с помощью миллионов крошечных пикселей. Чем ближе они друг к другу, тем более четкую и ясную картинку или текст они образовывают. Чем дальше они друг от друга, тем более размытым получается изображение либо текст. Эти искажения, могут вызвать чрезмерную нагрузку для глаз, и называются пикселизацией. Пикселизация может быть результатом внутренних факторов, таких как: устаревшее программное обеспечение, старое оборудование или неправильные настройки разрешения; или она может быть результатом внешних проблем, включая: плохой дизайн, помехи сигнала, низкое разрешение фотографий или произведений искусства.

Стили шрифтов также могут повлиять на комфорт для глаз. Современные шрифты, с закругленными углами - гораздо труднее поддаются фокусировке, тем самым давая глазам дополнительную работу.

Личное использование устройств

У некоторых людей, цифровое перенапряжение глаз происходит просто потому, что цифровые устройства используются ненадлежащим образом.

Расстояние и положение, в котором мы рассматриваем цифровые устройства, является одними из многих частых проблем. Девайсы, имеющие большой экран, такие как: компьютер и телевизор, должны быть расположены непосредственно перед, или чуть ниже уровня глаз, так чтобы угол обзора составлял не более 35 градусов. Оптимальная позиция глаз по отношению к экрану, поможет предотвратить усталость и глазную боль.

Сидя за рабочим столом, расположите монитор компьютера или ноутбука примерно на расстоянии вытянутой руки от глаз. Это оптимальное расстояние, при котором исчезает усталость, спровоцированная постоянным прищуриванием и/или изменением положения головы и шеи. Но, даже используя оптимальное расстояние для просмотра экрана, глаза могут подвергаться пересыханию и с трудом перефокусироваться с, так называемой, точки комфортной адаптации глаза (RPA – resting point of accommodation). RPA (точка комфортной адаптации глаза) - это условная точка, для оптимальной фокусировки глаза, которая находится сразу за поверхностью экрана.

Так как RPA является природной точкой фокусировки для глаз, они должны постоянно производить корректировку и перемещение фокусного расстояния, для поддержания надлежащей фокусировки на экране. Подумайте о том, что вашим глазам приходится делать это по 2, 4, 6 и даже 10 и более часов подряд, таким образом, становится понятно, почему Ваши глаза устают, и цифровой стресс не дает им покоя.

Расстояние также играет важную роль при выборе оптимального метода использования небольших цифровых устройств. Цифровое перенапряжение глаз может стать последствием использования таких устройств на слишком близком от глаз расстоянии. Исследование, проведенное в 2011 году, Институтом Оптометрии, Нью-Йоркского Государственного Университета показало, что люди держат мобильные девайсы (телефоны, смартфоны, планшеты и т.д.) на 5-25 сантиметров ближе к глазам, чем обычно они держат журнал, газету или книгу. Столь близкое расстояние, с одной стороны помогает видеть текст лучше, однако пересыхание роговицы, глазная боль и раздражение неизбежны.

Девайсы, сами по себе могут вызвать глазную боль у человека. Большинство цифровых дисплеев производятся с использованием технологии подсветки LED (Светодиод, LED англ. Light-emitting diode). Данная технология приводит к излучению подсветки экрана, в виде яркого, синего света. Синий свет также стал популярен благодаря мощности и эффективности. Но именно высокая интенсивность излучения света может привести к глазной и головной боли. Когда голубой свет попадает на хрусталик глаза, он преломляется и заставляет окружающие объекты находиться то в зоне фокусировки, то вне ее. Пытаясь решить эту проблему, люди часто начинают смотреть искоса, что и приводит к усталости глаз.

Очки с диоптриями

Использование цифровых девайсов также может усугубить дискомфорт у людей, имеющих проблемы со зрением, такие как: дисбаланс глазных мышц, астигматизм, дальнозоркость и пресбиопия (зачастую такие нарушения лечатся при помощи очков для чтения, с использованием бифокальных или прогрессивных линз). Глаза у людей с такими нарушениями выполняют два действия одновременно во время просмотра медиа контента, а именно, обработка и исправление изображения.

В ходе проведения исследования, в Университете Пенсильвании было обнаружено, что взрослые и подростки, использующие контактные линзы и очки с диоптриями, имеют большую вероятность испытывать симптомы цифрового перенапряжения глаз, в том числе боли глаз, шеи и спины. Эксперты связывают такие данные с использованием очков, выписанных по рецепту врача, но не предназначенных специально для работы за компьютером. Бифокальные, трифокальные и прогрессивные линзы, например, как правило, не созданы для использования на оптимальном расстоянии между глазами и монитором. Людям с ослабленным зрением, в дополнение к тем, которые проводят большую часть своего времени перед компьютером, следует носить пару компьютерных очков изготовленных по индивидуальному рецепту врача.

Стремительное распространение цифровой проблемы, а именно ее симптомов (глазной боли) и ее последствий, заставило профессионалов в области оптометрии искать индивидуальный подход к каждому пациенту. Компьютерные линзы, например, могут помочь снизить усталость глаз при работе за компьютером. Перед посещением врача-офтальмолога, следует подготовиться к этому визиту. Измерьте расстояние между Вашими глазами и экраном компьютера во время работы. Возьмите с собой ноутбук, чтобы Вы могли продемонстрировать нормальное положение Вашего тела, во время работы за компьютером. Посчитайте приблизительное количество времени, которое Вы проводите в компании с цифровыми медиа-девайсами в день. Создайте список симптомов, которые на Ваш взгляд спровоцированы компьютером либо медиа гаджетами (которые заставляют Вас чувствовать дискомфорт). Такого рода подготовка поможет Вашему врачу-офтальмологу подобрать наиболее подходящее решение для Вашей проблемы.

Симптомы цифрового перенапряжения глаз

  • Покраснение или раздражение глаз, как правило, результат влияния ярких подсветок экранов на наши глаза, в течение длительного периода времени.
  • Сухость глаз может быть последствием снижения частоты моргания перед монитором. Экраны, установленные на уровне глаз, также могут послужить причиной их пересыхания.
  • Затуманенность (размытость) зрения, часто возникает из-за бликов на экране. Шанс появления бликов возрастает при: ярком комнатном освещении, устаревших моделях мониторов, загрязнениями экранов, наявности полуденного солнечного света за окном.
  • В общем, усталость глаз может возникнуть при интенсивной работе с мелкими шрифтами и/или изображениями.
  • Боль в спине возникает из-за плохой осанки тела, либо из-за неправильного расположения экрана компьютера во время работы.
  • Боль в шее, как правило, вызвана неудачным расположением рабочего пространства. Постоянные движения головой вверх-вниз оказывают болезненное давление на мышцы в области шеи.
  • Головные боли, чаще всего, возникают из-за постоянного перенапряжения глаз.

Цифровое перенапряжение глаз – кто в опасности?

Более 70% американцев не знают или не верят, что они восприимчивы к цифровому перенапряжению глаз. Но правда заключается в том, что любой человек, находящийся перед экраном - находится под угрозой, независимо от возраста, рода занятий и образа жизни. Хотя некоторые факторы могут усугубить нездоровое влияние цифровых устройств на наши глаза, каждому кто проводит более 2 часов в день перед компьютером либо другим устройством, стоит задуматься о своем здоровье. Совет Офтальмологов США провел опрос, в котором участвовали более 10 000 респондентов, в возрасте от 18 лет. Результаты были распределены по трем факторам: полу, возрасту и образу жизни.

Пол

Женщины чаще мужчин испытывают проблемы, связанные с цифровым перенапряжением глаз. По крайней мере, каждая 5 женщина испытывает глазную боль, боль в шее и плечах (24%), нарушение зрения (22%) и головные боли (23%).

Мужчины и женщины пользуются цифровыми медиа устройствами приблизительно одинаковое количество часов в день. Среди женщин немного выше процент потребителей смартфонов, планшетов и ноутбуков, в то время, как мужчины сообщают о более высоком регулярном использовании настольных компьютеров и игровых систем. Принципиально, пол – не влияет на использование медиа девайсов в большей или меньшей мере; как мужчины, так и женщины, в среднем, проводят около 5-6 часов в день. Более того, 10% как мужчин, так и женщин сообщили о 12 и более часов в день пользования цифровыми средствами массовой информации. И мужчины и женщины заявили, что отдых (видео-игры, компьютерные игры, социальные сети), для них, является основной причиной пользования цифровыми мультимедийными устройствами.

Возраст

Симптомы цифровой переутомленности глаз одинаково относятся ко всем, в возрасте до 55 лет. Однако у взрослых, в возрасте от 45 и старше, шанс испытывать подобные симптомы на 14-23% меньше.

Не удивительно, что предпочтения среди цифровых медиа, меняются с возрастом. В то время как телевидение остается самым популярным медиа ресурсом для всех возрастов, взрослые до 35 лет чаще других, используют такие устройства, как ноутбуки (76%), смартфоны (66%), видеоигры (49%) и планшеты (30%). И наоборот, лица от 55 лет и старше, менее других используют ноутбуки (52%), смартфоны (22%), видеоигры (10%) и планшеты (20%).

Среди всех возрастов, большинство людей пользуются медиа девайсами от 4 до 6 часов в день. В возрасте от 18 до 34 лет, у более 14% людей эта цифра составляет - более 12 часов в день. Хотя отдых и является основной причиной использования цифровых медиа среди всех возрастов, больше людей в возрасте от 35 до 55 лет предпочитают использовать их для работы и бизнеса.

Образ жизни

Лица, которые, в первую очередь, используют цифровые средства для работы, с большей вероятностью испытывают симптомы цифрового перенапряжения глаз – глазная боль (39%), боль в шее и плечах (42%), сухость глаз (25%), нарушение зрения (23%).

Эти же лица проводят больше времени с цифровыми устройствами - более 30% тратят не менее 6 часов, и 20% - от 10 до 12 часов в сутки.

Примеры синдрома компьютерного зрения

Примеры синдрома компьютерного зрения

Геймеры:

  • Возраст: 18-34
  • Пол: 33% мужчин и 26% женщин опрошенных, регулярно используют системы видеоигр
  • Популярные устройства: приставки для видеоигр
  • Потребление цифрового медиа: более 6 часов/день
  • Симптомы цифрового перенапряжения глаз: боль в шее и плечах (38%), глазная боль (37%), головная боль (25%)

Риск:

Многие геймеры признают чрезмерное использование цифровых средств массовой информации и более 30% обеспокоены тем, что у них может развиться цифровое перенапряжение глаз. Более 14% геймеров сообщили об использовании цифровых средств массовой информации более 12 часов в сутки. Проблема геймеров в том, что такие виды деятельности являются социальными и веселыми, и можно легко превратить несколько минут игры в несколько часов перед экраном.

Решение:

  • Эргономично-дружественный компьютер/игровая станция
  • Щадящее окружающее освещение
  • Компьютерные очки

Домохозяйки:

  • Возраст: 25-39
  • Популярные устройства: планшеты, смартфоны и компьютеры
  • Потребление цифрового медиа: 10,9 часов/день
  • Социальное времяпровождение: на 45% чаще, чем другие социальные группы регулярно используют цифровое медиа

Риск:

Удобство является важным фактором, а Интернет – объединяет в себе новости, развлечения и общение. Домохозяйки, как правило, любят проводить перерывы между делами перед экраном компьютера. Столь интенсивное использование цифровых медиа, может привести к глазной боли и затуманенному зрению. Это особенно относится к домохозяйкам-блоггерам, которые составляют 30% всех блоггеров.

Решение:

  • Частые перерывы для глаз
  • Пересмотрение настроек браузера и компьютера
  • Компьютерные очки
Домохозяйки
Студенты

Студенты:

  • Возраст: 18-34 (студенты и аспиранты)
  • Пол: большинство опрошенных используют цифровые устройства для школы и института
  • Популярные устройства: ноутбуки, смартфоны и телевизоры
  • Потребление цифрового медиа: от 4 до 6 часов/день
  • Симптомы цифрового перенапряжения глаз: боль в шее и плечах (40%), глазная боль (37%), головная боль (29%)

Риск:

Легко понять, почему студенты тратят от 4 до 6 часов в день перед экраном компьютера, будь то конспект на ноутбуке или поиск информации в сети Интернет. Прибавить к этому общение с семьей и друзьями – это весьма значительное количество времени перед монитором!

Решение:

  • Частые перерывы для глаз
  • Решение Визуальной Эргономики рабочего пространства
  • Компьютерные очки

Ответственный сотрудник:

  • Возраст: 35-54
  • Пол: 23% мужчин и 25% опрошенных женщин, в первую очередь, используют цифровые устройства для работы или бизнеса
  • Популярные устройства: компьютеры, смартфоны и планшеты
  • Потребление цифрового медиа: от 6 и более часов/день
  • Симптомы цифрового перенапряжения глаз: боль в шее и плечах (42%), глазная боль (39%), сухость глаз (25%)

Риск:

Профессионалы, которые постоянно связанны с работой, редко могут выделить время для отдыха своим глазам. Беспрерывное визуальное потребление информации, может не только вызвать раздражение глаз, но и причинить множество вреда здоровью. Бизнесменам и всем сотрудникам, рекомендуется делать частые, недолгие, перерывы во время работы за компьютером.

Решение:

  • Увеличение шрифтов
  • Решение Визуальной Эргономики рабочего пространства
  • Компьютерные очки
Ответственный сотрудник

2012 Результаты Исследования Зрительной Системы Человека

Чтобы лучше понять последствия, спровоцированные цифровым перенапряжением глаз, Совет Офтальмологов США опросил более 10 000 подростков, по поводу их симптомов компьютерно-зрительного синдрома, во время использования цифровых медиа устройств.

Самый неожиданный вывод: более 70% подростков испытывают те или иные симптомы синдрома компьютерного зрения во время использования цифровых медиа, но большинство из них, не предпринимают никаких действий, чтобы уменьшить либо ликвидировать эти симптомы. Это происходит скорее из-за неосведомленности о данной проблеме.

Опрос также показал, что недостаток знания о компьютерно-зрительном синдроме может быть реальной угрозой для здоровья человека, и может проявляться в виде цифрового перенапряжения глаз. Менее 20% людей слышали о таком синдроме; и всего лишь 23% из них знают, что специальные компьютерные очки могут помочь решить проблему и значительно снизить симптомы.

Среди других результатов исследования:

Респонденты регулярно используют такие цифровые медиа:

  • Телевидение (83%)
  • Настольный компьютер (67%)
  • Портативный компьютер (65%)
  • Смартфон (45%)
  • Видео игровые системы (30%)
  • Планшеты или электронные книги (26%)

В обычный день, респонденты используют цифровые медиа:

  • до 3 часов (20%)
  • до 4-6 часов (33%)
  • до 7-9 часов (22%)
  • до 10-12 часов (14%)
  • более 12 часов (10%)

Главной причиной для использования цифровых технологий является:

  • Отдых (45%)
  • Работа или бизнес (24%)
  • Общение (18%)
  • Исследования (10%)
  • Школа (3%)

Респонденты испытывают такие симптомы во время использования цифровых медиа:

  • Боль в шее и плечах (34%)
  • Глазная боль (32%)
  • Сухость глаз (20%)
  • Затуманенность зрения (20%)
  • Головная боль (18%)
  • Другие симптомы (2%)

Для облегчения симптомов, респонденты прибегали к таким решениям:

  • Изменение сидячего положения (58%)
  • Паузы во время работы с медиа устройствами (51%)
  • Изменение освещения (32%)
  • Изменение настроек медиа устройства (31%)
  • Использование специальных компьютерных очков (8%)
  • Другие решения (4%)
  • Ни одно из вышеперечисленных (17%)

Цель использования цифровых медиа:

Цель использования цифровых медиа

Дети часто повторяют привычку родителей, которые пользуются цифровыми медиа устройствами более 6 часов в день.

Дети часто повторяют привычку родителей, которые пользуются цифровыми медиа устройствами более 6 часов в день

Начиная с раннего детства: дети и цифровые медиа

Сегодня детям более комфортного общаться текстовыми сообщениями, нежели с глазу на глаз. В этом нет ничего удивительного, учитывая все обилие технологий нацеленных на них. Воздействие цифрового мира на детей начинается в очень раннем возрасте и продолжается на протяжении всего детства. Вместе с ростом детей, совершенствуются цифровые устройства.

Спрос на детские гаджеты и приложения непрерывно растет. Детские книги теперь в электронном виде, ноутбуками пользуются с 5-и лет, а игровые приставки, по-прежнему, возглавляют список желаемых подарков на Рождество.

Родители часто против таких отношений между их детьми и технологиями. В 2012 году, агенство Euro RSCG Worldwide провело опрос среди американских отцов, 76% из них заявили о том, что дети, у которых нет свободного доступа во всемирную сеть Интернет, сильно отстают от остальных. Однако, такой же процент отцов были обеспокоены тем, что Интернет может мешать общему развитию детей так же как и их умению и стремлению писать и читать.

Пагубное влияние цифровых технологий на глаза детей тревожит родителей гораздо меньше. Исследования Совета Офтальмологов США показали, что 37% родителей не беспокоятся о том, что использование цифровых медиа является большим риском для зрения их детей. Почти половина (47%) были слегка взволнованы, и всего 16% были сильно встревожены такими перспективами.

Это вызывает особую тревогу, так как исследования также показывают, что с каждым годом все больше детей пользуются цифровыми медиа. На портале Nielsenwire были опубликованы результаты их исследования, которые гласили - за 2011 год, количество детей пользующихся планшетами выросло на 9%. Другое исследование, проведенное Sesame Workshop показало, что в наше время дети, в возрасте от 8 до 18 лет, проводят с цифровыми устройствами, по крайней мере, на 2,5 часа больше, чем в 1990-е.

Примечание доктора

Примечание доктора:

Как жителю Нью-Йорка, каждый день напоминает мне о цифровом мире, в котором мы живем. На улице, я постоянно наталкиваюсь на людей, которые кажется, неспособны оторваться от своих гаджетов, даже когда они куда-то спешат. Но только благодаря тому, что я окулист, я замечаю последствия такого поведения.

Все больше и больше пациентов приходят ко мне с жалобами на сухость и раздражение глаз. Когда мы начинаем говорить об их образе жизни и привычках, становится ясно, что вероятной причиной симптомов синдрома компьютерного зрения является длительное времяпровождение у экрана компьютера либо цифрового устройства.

Американцы проводят чрезмерно длительное время, контактируя с медиа девайсами. Я регулярно сталкиваюсь с пациентами, которые говорят мне, что тратят от 6 до 10 часов в день на мультимедийные устройства. Это слишком много времени для наших глаз. Примерно через 2 часа работы, глазные мышцы устают, и им приходится прилагать значительно больше усилий, что означает большой стресс и боль для наших глаз. Именно этот стресс является главной причиной головной боли, боли в шее и плечах.

Не смотря на то, что глазная боль не является хронической, перенапряжение глазных мышц, покраснение и сухость глаз, ухудшение зрения и головные боли переходят в хроническое заболевание. Решения этих проблем на самом деле просты!

Я всегда говорю своим пациентам, чтобы они остановились и пересмотрели свое использование портативных устройств. Как только они имеют хорошее представление проблемы, я советую им скорректировать определенные параметры дисплея, чтобы облегчить нагрузку на глаза. Я также настоятельно рекомендую пользоваться компьютерными очками, так как специальные очки помогут значительно снизить симптомы и предотвратить печальные последствия. Большинство хороших компьютерных очков, доступны как с диоптриями, так и без них.

Джастин Базан,
Доктор Оптометрии (Бруклин, Нью-Йорк)
Член Института Улучшения Зрения

Предотвращение цифрового перенапряжения глаз

Цифровое перенапряжение глаз легко предотвратить. Очевидным ответом является – ограничить использование цифровыми средствами массовой информации, но подавляющее большинство американцев, не может или не хочет этого делать. Есть несколько способов, которые помогут уменьшить влияние экранов на наши глаза.

Важным моментом является – обратить внимание на свое тело. Внезапная глазная и головная боль, боль в шее и плечах - это лишь предупреждающие симптомы. Если Вы чувствуете дискомфорт, потратьте несколько минут, чтобы посмотреть в сторону от экрана, расслабиться и внести незначительные коррективы.

Как настроить внешние факторы:

  • Снижение бликов. Настроить яркость экрана, откорректировав настройки цифрового устройства. Рассмотрите возможность изменить цвета фона от ярко-белого до более прохладного - серого. Антибликовые фильтры также доступны и могут быть легко установлены на компьютерные экраны.
  • Очистка поверхности экрана. Чаще протирайте пыль с экрана, чтобы уменьшить блики.
  • Приглушите окружающий свет. Уменьшите интенсивность и яркость окружающего света, конкурирующего с экраном Вашего устройства. Приглушите искусственный свет и попытайтесь избегать прямых лучей и ярких отражений солнечного света. Это поможет снизить блики не только на экране, но и на окружающих Вас предметах.
  • Соблюдайте дистанцию. Расположите рабочее место таким образом, чтобы была достаточная дистанция от глаз до экрана.
    • Для компьютеров: пытайтесь сидеть в кресле на расстоянии вытянутой руки от экрана. Ваши ладони должны находиться в расслабленном состоянии.
    • Для цифровых устройств: старайтесь держать устройство на безопасном расстоянии и чуть ниже уровня глаз.
  • Настройте монитор. Цифровые мониторы всегда должны находиться прямо перед Вашим лицом и чуть ниже уровня глаз. Не наклоняйте монитор компьютера.
  • Увеличение размера текста. Увеличьте размер текста, чтобы помочь глазам лучше различать содержимое на экране.

Помните про внутренние факторы:

Моргайте чаще. Постоянная работа перед экраном компьютера влияет на то, сколько Вы моргаете (обычно: 12-15 морганий/минуту; за компьютером: 5-7 морганий/минуту), в результате чего глаза пересыхают. Напоминайте себе о том, что моргать нужно чаще, что поможет Вашим глазам легче перефокусироваться.
Помните о правиле 20-20-20. Даже короткие перерывы могут иметь огромное значение. Каждые 20 минут, делайте 20-секундный перерыв, и фокусируйте свой взгляд на расстоянии, по крайней мере - 20 метров.

Помните о правиле 20-20-20

Рассмотрим специальные компьютерные очки:

  • Проконсультируйтесь с окулистом. Поговорите с окулистом о наиболее эффективных очках для Вас. Уход за глазами очень важен, специалисты могут выполнить комплексный экзамен глаз, чтобы определить, нужны ли Вам очки с диоптриями или нет. Подготовьтесь к визиту путем измерения обычного расстояния от Ваших глаз до экрана.
  • Используйте очки с диоптриями. Напряжение глаз может быть следствием ухудшения зрения. Возрастная потеря зрения часто встречается у взрослых и очки изготовленные по рецепту врача могут помочь исправить проблему. Если Вы уже носите очки, проконсультируйтесь с доктором, возможно, Ваш рецепт устарел. Неправильный рецепт может усиливать симптомы цифрового перенапряжения глаз.
  • Рассмотрите вторую пару очков. Очки, используемые для чтения и вождения, могут быть не эффективными для работы за компьютером. В зависимости от Вашего рецепта, линзы предназначены для перенесения в центр внимания более близких или дальних объектов; компьютеры часто находятся в другом диапазоне. Приобретите отдельную пару рецептурных очков для использования специально перед экраном компьютера, в офисе или дома. Старайтесь выбирать среди хороших очков, линзы которых сводят к минимуму какие-либо аберрации и искажения, и делают картинку более ясной и четкой.
  • Всегда используйте компьютерные очки. Всегда надевайте очки для компьютера. Компьютерные очки предназначены для уменьшения бликов на различных цифровых устройствах (компьютеры, планшеты, смартфоны и т.д.). Использование специализированных линз, фильтров и покрытий, компьютерные очки улучшают контрастность, и уменьшают блики на экранах, а также, расслабляют глазные мышцы. Они доступны как по рецепту, так и без него.
    • Однофокальные линзы имеют только одну оптическую зону коррекции, которая предназначена либо для зрения вдаль, либо для работы за компьютером. Прогрессивные линзы обеспечивают четкое зрение на любом расстоянии. Кроме того, в них нет резкой границы между оптическими зонами.
    • Антирефлекторные покрытия защищают от бликов и в то же время собирают дополнительный свет, чтобы обеспечить хорошую освещенность.

Визуальная эргономика

Оздоровление на рабочем месте

Связанные с компьютером проблемы со зрением, могут оказывать плохое влияние на Вашу продуктивность. Как директор по работе с персоналом, я осознавал, какое влияние оказывают экраны компьютеров на наших сотрудников. Особенно много жалоб я получал во время интенсивных рабочих периодов. Симптомы были следующими: раздражение глаз, затуманенность зрения и другие. Но сейчас мои коллеги смотрят на мир по-другому.

В последние годы, я поставил перед собой задачу, рекомендовать наиболее эргономичное рабочее пространство, так как в нашем бизнесе никуда не денешься от использования компьютеров. Сейчас я делаю все возможное, чтобы помочь сотрудникам создать наиболее благоприятную обстановку для работы.

Я обучаю сотрудников, как правильно регулировать высоту и позицию стула и настройки монитора для комфорта глаз, шеи и плеч. Жидкокристаллические дисплеи (LCD) могут легко быть настроены для уменьшения потенциального перенапряжения глаз. Мелкие детали, такие как офисное освещение и естественный свет, также могут повлиять на продуктивность на рабочем месте. Это простые изменения, однако они могут значительно снизить стресс во время длительного рабочего дня.

Всегда интересно наблюдать, как люди реагируют на "эргономичную расстановку рабочего места". Как правило, я слышал только потрясающие отзывы. Многие сотрудники говорили мне, что их проблемы с усталостью и переутомлением почти исчезли.

Келли Ридж, SPHR
Старший менеджер по работе с персоналом
Вашингтон, округ Колумбия

Количество часов проводимых перед экраном компьютера среднестатистическим сотрудником в сутки:

Количество часов проводимых перед экраном компьютера среднестатистическим сотрудником в сутки

Синдром компьютерного зрения в 40 раз превышает случаи заболевания синдромом запястного канала.

В заключение

Никто не знает, как цифровые технологии будут развиваться в ближайшие годы. Но очень похоже, что планшеты будут становиться все меньше, все больше приложений будет придумано для смартфонов, будут изобретаться новые девайсы, и вместе с тем, мы все больше и больше времени будем всматриваться в экраны цифровых устройств, будь то необходимо для работы, учебы или развлечения. Нам нужно научиться безопасно взаимодействовать с этими технологиями. Прежде всего, нам необходимо развивать здоровые привычки для наших глаз.

Совет Офтальмологов США сотрудничает со многими представителями мира оптики, чтобы донести до всех проблему, связанную с цифровым перенапряжением глаз. Хотя симптомы и не являются хроническими, они могут быть весьма неприятными и болезненными, и исчезнут они только в том случае, если будут предприняты активные действия для облегчения работы Ваших глаз.

Симптомы цифрового перенапряжения глаз могут также быть связаны с более серьезными болезнями. Комплексная проверка зрения может определить, присутствует ли угрожающее потере зрения заболевание. В результате обследования, люди могут быть более уверены в комфортной и продуктивной работе в современном цифровом мире.

Совет Офтальмологов США напоминает пользователям цифровых медиа быть внимательными и рассудительными. Делать перерывы, держаться от экрана на расстоянии вытянутой руки, ограничить количество конкурирующего света, а также, повысить комфорт всегда используя специальные компьютерные очки. Их линзы помогут значительно снизить напряжение глаз, что позволит глазам, так же как и Вам, сосредоточиться на задаче.

[Оригинал статьи]

Google

СТАТЬ УЧАСТНИКОМ ПРОГРАММЫ